En person klatrer på en stor, lodret klippeformation udendørs med klar himmel i baggrunden.

Træningsplaner

Resultater kommer ikke af tilfældig træning.

De kommer af en plan, der giver mening for dig, hvor du er lige nu. 

En god træningsplan handler ikke bare om at træne hårdere. Den handler om at træne rigtigt, med struktur og progression, der passer til dig og dit udgangspunkt.

Jeg laver individuelle tilpassede træningsplaner, der tager udgangspunkt i:

  • En opstartstest,

  • Dit niveau,

  • Din træningshistorik og

  • Dine mål.

Målet er at skabe kontinuerlig udvikling for dig - gennem en balanceret tilgang til teknik, styrke og bevægelse.

Træningen foregår med fokus på kvalitet og progression.

Du kan forvente, at du får en:

  • En struktureret plan med klart fokus fra uge til uge;
  • Øvelser målrettet teknik, styrke og bevægelsesforståelse;
  • Progression, der passer til dit niveau og din hverdag; og
  • Fokus på intensitet og volumen for at minimere skadesrisiko.
Træningen skal være effektiv – men også motiverende og noget, du har lyst til at vende tilbage til igen og igen.

Træningsmuligheder

  • En test og analyse af dine testresultater er for dig, der vil have et klart billede af dit nuværende niveau og vide, hvor du skal sætte ind for at udvikle dig.

    Vi gennemgår en række relevante tests med fokus på blandt andet fingerstyrke, generel kropsstyrke og kapacitet.

    På baggrund af resultaterne får du en konkret analyse af dine styrker og svagheder samt anbefalinger til, hvordan du bør strukturere din træning fremadrettet.

    Målet er at skabe et solidt fundament for din videre træning, så du træner mere målrettet og effektivt.

    Du får:

    • Dokument med relevante tests.

    • Analyse af dine resultater.

    • Konkrete anbefalinger til din træning.

    Pris: 600 DKK.

  • En 12 ugers træningsplan er for dig, der vil tage din træning til næste skridt og arbejde langsigtet med din udvikling som klatrer.

    Over 12 uger opbygger vi en skræddersyet træningsplan, der tager højde for dine mål, din træningshistorik og dit niveau.

    Du får en indledende analyse, løbende opfølgning, justeringer og sparring gennem hele forløbet, så din træning hele tiden er målrettet og relevant.

    Et 12-ugers forløb giver det optimale grundlag for at opbygge en stærk base, arbejde i dybden med teknik og fysik og skabe målbare forbedringer i styrke, udholdenhed, bevægelseseffektivitet og samlet performance.

    Pris: 2.000 DKK.

  • Denne plan er til dig, der vil arbejde mere struktureret og skabe vedvarende progression i din klatring.

    Over de 8 uger træningsplanen løber, udvikler vi en ambitiøs og personlig træningsplan baseret på dine mål for perioden, din træningshistorik og din hverdag, så træningen kan hænge sammen.

    Du får en grundig opstart med starttest, løbende opfølgning og justeringer, så din træning udvikler sig i takt med dine fremskridt.

    Et 8-ugers forløb giver tid til både at opbygge styrke og arbejde med teknik og bevægelse, samtidig med at du kan begynde at bryde igennem plateauer og skabe mere stabil performance.

    Pris: 1.500 DKK.

  • Denne plan er ideel for dig, der ønsker en målrettet og effektiv træningsperiode med fokus på konkrete forbedringer uden at binde dig til for meget.

    Du får en indledende vurdering baseret på en starttest, løbende justeringer og sparring undervejs, så træningen hele tiden matcher dit niveau og din udvikling.

    Et 6-ugers forløb er perfekt til at begynde at skabe momentum, arbejde med specifikke fokusområder og begyndende forbedringer i teknik, styrke og bevægelseskvalitet.

    Pris: 1.200 DKK.

Book din træningsplan her